减肥方法

轻断食 森米扒一扒几大主流减肥方式

2018-11-22 10:38:54

这篇文章详细介绍和分析了目前几种主流减肥方式,抓住了减肥中三分练七分吃中的七分吃!

还有利弊分析各位自行考虑是否适合自己,看完文章的人已经迈向减肥成功的一大步啦!

一、生酮饮食法

碳水化合物:脂肪 :蛋白质= 510%:60-75%:20-30%

没错就是高脂肪,中蛋白质,低碳水。生酮大法要在前2-3天就断绝碳水化合物,人体就会进入消耗脂肪的神奇模式。脂肪代谢产生酮体,人体利用酮体供能。而在正常情况下,人体主要利用葡萄糖(碳水化合物)进行供能。只要期间坚持不吃含有碳水的主食和甜食,你身体消耗脂肪的速度就会比平时提高50%左右。

生酮饮食法的主要食物为:

1. 蔬菜,如菠菜、西兰花; 肉类/鱼类/蛋类,如羊肉、牛肉(多选含适量脂肪的肉类,少选鸡胸等低脂肉类); 富含脂肪的食物,如牛油果、坚果、奶酪;

2. 低碳水化合物含量的蛋白棒/蛋白粉;

3. 脂肪粉(一种脂肪补充类补剂,如椰子油粉)

禁止食用:

1. 谷物等主食类; 2. 糖,含糖食物; 3. 水果(除牛油果); 4. 加工食品。

优点:减脂速度较快,爱吃肉者的福音

缺点:①要求高脂摄入,部分人群可能不适应,个人较难控制饮食 只要稍有不慎 反弹到你哭

         ②你可能会因摄入过多脂肪和胆固醇,血脂升高,使你患心脏病的风险上升。

            ③你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足,导致人体缺乏膳食纤维而便秘。

            ④酮体在血液中积累(即酮症)会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。

             ⑤对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说,酮症尤其危险。

易成功指数:★★★☆☆

二、哥本哈根减肥法

每天的饮食没有绝对的比例但是是绝对的食谱,没错,就是食谱是固定的,百度可以搜到13天的完整食谱,据说13天瘦约10斤,未尝试过不做效果评价。 

哥本哈根减肥法食谱节选

 

优点:减重速度快

缺点:①绝大多数早餐都是黑咖啡,对于中国人的习惯来说,很难坚持

            ②食谱阴晴不定,狠狠饿一顿又好好一顿补,很多实验者在减肥过程中忽胖忽瘦,难以坚持

            ③不适用体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

            ④容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

            ⑤要求严格按照食谱吃,食物不好把控,没有精力去制作这个食谱

易成功指数:★★☆☆☆

三、轻断食减肥法

一周拿出一天/两天进行轻断食,一般女性热量控制在500卡路里,男性控制在600卡路里。

所以轻断食日吃什么很重要,你平时的午餐三明治,可能让你一大口就吃下一个断食日的全日热量额度。请明智地分配你的热量,合理的饮食计划将会助你一臂之力。所以,找到适合你的断食餐绝对有帮助。最符合这项原则的食物是蛋白质含量高但升糖指数(GI)低的食物。

现在国内国外很多明星都有在轻断食,陈坤、章子怡、杨幂、姚晨、卷福、碧昂丝等。

轻断食减肥法

 

优点:平时正常吃,一周一天要忍耐点

缺点:①减重速度慢,仅仅靠轻断食,大概一周减0.5-1斤,一个月也才几斤

            ②自己控制很难控制热量,很难将热量合理分配到一日三餐,最后容易失败

易成功指数:★★★☆☆

四、森米减肥

分为普通减肥人群、超大基数减重人群、哺乳期减肥宝妈、孕期控制体重的孕妇、儿童减重人群、有特殊疾病减肥人群(多囊患者、三高患者、甲亢甲减患者、糖尿病患者、痛风患者等)等。

各种情形方案并不相同,减肥方案是有国家级专业营养师私人订制,有二对一全程减重跟踪指导。

今天先给大家介绍普通减肥人群的减重方法及分析。

森米阶梯法

森米阶梯法


普通人群是用森米阶梯法,42天共6周,每周第一天轻断食日,第二至第六天代餐日,第七天美食日,合计6个循环,一般42天减重10-25斤。 

 

酵素日一瓶酵素750ml合计765大卡热量,分次饮用,非常适合轻断食日执行。

代餐日采用奶昔/果蔬粥代餐,奶昔一包80大卡,果蔬粥一包100大卡,午餐少主食,家常小炒正常吃,蛋类肉类都可以吃,约600大卡,上午和下午的加餐一般是水果/牛奶,合计约100大卡,一天累计热量约900大卡,绝大多数人都能正常减重。

开放日正常饮食,刺激代谢。 

所以看出来热量是梯度式的,这也是为什么叫森米阶梯法。、

统一说一下优缺点吧!

优点:

①对比哥本哈根,没有固定食谱,完全可以和家里人一起吃饭,不需要额外制作,自己叫外卖的跟日常小炒差不多,所以没时间做饭的人也可以轻松应对。

②原本自己是很难控制热量的,这也是很多人一直减肥却一直减不下来的原因之一,森米的奶昔和果蔬粥热量低,饱腹感强,让你不用时刻头疼早晚餐怎么吃,吃什么。

③森米奶昔的专利:HA益生菌,可以耐胃酸、胆盐到达肠道并促使身体自产破尿酸,问你服不服?多少女明星还是打针注射玻尿酸呢,玻尿酸维持皮肤弹性,保持皮肤水嫩,这就不用我多说了吧,所以有的人减肥后愿意时不时喝一包也是这个原因。

    森米酵素可以改善肠道菌群,提高身体代谢。特地添加了胶原蛋白,结合玻尿酸奶昔可以让皮肤非常紧致,这一点大家随便搜森米反馈,上万个例子可以见证,我自己带的二十几个客户里,效果都很好,还没算上我的下级带的客户。

④上面的几种减重方法的副作用都是因为碳水太低或者饮食架构不合理,但是森米除了前两周需要不吃主食,在之后的疗程中都是需要碳水的摄入的,所以很健康,而且结合了轻断食减肥法和生酮减肥法的优点,酵素完美作为轻断食日的食物,可执行度更高。

⑤非常重要的一点:森米的售后:有营养师时时根据你的情况调整+2对1 42天跟踪指导,自己调整饮食减肥的结果往往是:

    没有控制好热量---失败

    没有控制好营养配比---脱发,停经,各种并发症等

    没有控制好饮食架构---饥饿,难坚持,反弹等

    什么功课都做好了,没有人监督---执行几天就坚持不下去了,失败,反弹

⑥减肥方案针对性,对于哺乳期,大基数等各种客户都能安心减下来,上面几种方法就不适合这些特殊客户。

缺点:需要money,需要你接纳你的指导员,需要每日打卡,她会更用心的指导你。

其实由于代餐了大部分餐数,自己花在吃饭上的就很少了,算下来多花1000块减10-20斤,有意愿做代理的变成行走的招牌,赚回减肥的money完全不是问题。

易成功指数:★★★★★

所以,如果你想要健康,开心的瘦下来,找一个专业、细心、看得对眼的人下单就好啦!

 森米套餐

今天介绍完这四种减肥方法,哪种方法适合你呢?意志力坚定的人减肥肯定不是问题,赶紧行动起来吧!